تحضير سويسرول الشوكولاتة

الرجيم الناجح

عند اتباع رجيم معين لابد من اخذ في الاعتبار عدة اشياء منها:
عدم :
الاكل امام التلفزيون لاننا بطبيعة الحال نتلهى بما يوجد ع الشاشة ولا نشعر بالشبع سريعا
الاحتفاظ بالمسليات مثل الحلويات و الشووكولاته في الغرفة او في البراد و محاولة تقليل هذه الكمية من المسليات في المنزل
تناول المخللات بكثرة,الشاي,القهوة و المشروبات الغازية
اعتبار الطعام عدوا لنا ولابد من تناوله بطريقة صحيحة لان الهدف من نقص الوزن هو الحصول على جسم صحي و رشيق

لابد من :
شرب المياه بمعدل من 2-3 لتر يوميا ليخلص الجسم ايضا من السموم و شرب المياه قبل تناول الطعام
تناول الوجبات المنزلية بدلا من الوجبات السريعة
تناول الخضروات و الفواكه
حصول الجسم على قدر كاف من النوم فيجب النوم من 7-9 ساعات ليلا و عدم النوم ساعات النهار
ممارسة الرياضة و المشي نصف ساعة على الاقل يوميا
تناول الطعام و مضغه بطريقة بطيئة لانه يؤدي الى الشبع بطريقة سريعة
الابتعاد عن البطاطا لانها تحتوي على سعرات عالية جدا حيث يوجد حوالي 80 سعر حراري في حبة بطاطا صغيرة
ان يكون اخر ميعاد للاكل في اليوم يكون الساعة السادسة مساء

التقليل من :
تناول الشوكولاته و الوجبات الدسمة و المقليات و المعجنات
تناول الملح و السكر ايضا
تناول المعكرونة
اللحوم اللتي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل اللحوم الحمراء

من المفيد تناول :
اللحوم المسلوقة و المشوية
الخبز الاسمر بدلا من الابيض لان الخبز الابيض به سعرات حرارية اكثر و ايضا الخبز الاسمر مفيد لاحتوائه على فيتامين B
الوجبات المنزلية افضل بكثير من الوجبات السريعة
وجبة الفطار لانها اهم وجبة في اليوم
تناول الاسماك حيث انها غنية بالاوميجا 3 و يفضل تناوله مشوي او مطبوخ على البخار