رجيم المرضعات
فإننا سنقوم بتثبيت مكونات وجبة الإفطار الأساسية خلال جميع أيام الرجيم مع تغيير طفيف حتى يكسب الجسم أقصى قدر من الفيتامينات اللازمة للطفل وللأم .
اليوم الأول :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 3 قطع لحم مشوية + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه + طبق من سلطة الخضار .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .
اليوم الثاني :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + قطعة من الجبن + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + 6 ملاعق أرز + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي .
اليوم الرابع :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : شريحة صدور الدجاج + شريحة توست أسمر + كوب من عصير البرتقال .
وجبة العشاء : رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش + كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة بيضاء + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 6 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق من سلطة الخضروات + كوب عصير جوافة .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم .
اليوم السادس :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : صدر دجاج + طبق صغير من الخضار ( فاصوليا ) + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + كوب عصير جوافة .
اليوم السابع :-
وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق أرز صغير + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي .
نصائح عامة - لبرنامج الرجيم الصحي للمرضعات
1- تناولي كوبين من الماء الدافيء مع نصف ليمونة وملعقة عسل .2- احرصي علي تناول 10 اكواب من المياه اثناء الإستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل أو أي من الخضروات مثل الجزر والخس والخيار وغيرهما .
4- مارسي رياضة كل يوم لنصف ساعة كرياضة المشي مثلا واصطحبي طفلك معك فهذا أمر جيد لكي وله .
5- امتنعي عن تناول المشوربات المحلاه والمياه الغازية والشيبسي وغير ذلك .
6- يسمح لك بتناول أي نوع من الجبن في الإفطار بدل من الجبن القريش مثل الشيدر والرومي وغيرهما لمرتين اسبوعيا ويمكن تناول مكرونة بالباشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيا في الغداء وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة اسبوعيا علي الغداء .
تعليقات
إرسال تعليق